quarta-feira, 11 de setembro de 2013

Modelo de dieta de 1350kcal


Refeição Horário Alimento Qtde Medida
Café da Manhã 6:15 Leite desnatado 1,0 copo americano
(250 kcal) Pão integral 1,0 fatia
Margarina 1,0 ponta de faca
Presunto 1,0 fatia fina
Fruta 1,0 porção
1º Lanche da manhã 8:30 Café com adoçante 1,0 copo pequeno (de café)
(60 kcal) Biscoito integral 3,0 unidades
2º Lanche da manhã 10:30 Fruta 1,0 porção
(80 kcal)
Almoço 12:00 Arroz  4,0 colheres de sopa rasa
(490 kcal) Feijão 3,0 colheres de sopa
Carne 1,0 porção
Vegetal A à vontade
Vegetal B 2,0 porções
Lanche da tarde 15:00 Café com adoçante 1,0 copo pequeno (de café)
(120 kcal) Fruta 1,0 porção
Biscoito integral 2,0 unidades
Jantar 18:00 Suco de fruta 1,0 copo americano
(200 kcal) Pão integral 1,0 fatia
Requeijão light 0,5 colher de sopa
Vegetal A à vontade
Vegetal B 1,0 porção
Uva passa 1,0 colher de sobremesa
Ceia 20:30 Leite desnatado 1,0 copo duplo
(160 kcal)   Biscoito integral 3,0 unidades

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