Modelo de cardápio de 1500 kcal

Refeição	Horário	Alimento	Qtde	Medida
Café da Manhã	8:00	Pão integral	2,0	fatias
		Queijo branco	1,0	fatia pequena
		Margarina Becel	2,0	colheres de chá
		Chá de gengibre	1,0	xícara de chá
Lanche	10:00	Fruta	1,0	porção
		Iogurte desnatado	1,0	unidade pequena
		Granola (aveia e gérmen de trigo)	1,0	colher de sopa
Almoço	12:00	Arroz	4,0	colheres de sopa
		Feijão	3,0	colheres de sopa
		Carne	1,0	porção
		Vegetal A		à vontade
		Vegetal B	3,0	colheres de sopa
		Azeite extravirgem	1,0	colher de chá
Lanche da tarde	15:30	Fruta	1,0	porção
		Iogurte desnatado	1,0	unidade pequena
		Granola (aveia e gérmen de trigo)	1,0	colher de sopa
Jantar	19:30	Arroz	2,0	colheres de sopa
		Feijão	2,0	colheres de sopa
		Carne	0,5	porção
		Vegetal A		à vontade
		Vegetal B	4,0	colheres de sopa
		Azeite extravirgem	1,0	colher de chá
Lanche	21:00	Salada de frutas	1,0	copo pequeno
		Granola (aveia e gérmen de trigo)	1,0	colher de sopa
		Chá de gengibre	1,0	xícara de chá